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好像很多人都还不知道长毛象有免翻墙的域名?建议大家以后给墙内人安利长毛象的时候都直接推荐免翻墙的网址,把门槛降低一些,让更多人加入。

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打算把“不等不忍”当做座右铭。

不等的意思是,不等机会,不等下次,现在不做就永远不会再做了。你永远不会准备得足够好然后一次成功,世界不是这么运作的,而是你在一次次尝试中从零开始不断增加成功几率,最后因为尝试的次数足够多而成功。

不忍的意思是,有不开心的要说,有不喜欢的要改。饿了要吃,困了要睡,孤独了要社交。忍耐不是美德也不会解决任何问题,只会让痛苦持续下去。

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使用安卓的多用户功能,在安装反诈中心(或任一不信任程序,如微信、支付宝)的同时防止其偷窥安装程序列表的方法:
https://file.nya.one/misskey/5b95178c-6173-4ff4-afe4-f513c9bfc1ca.odt

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不可能更简单的萝卜炖牛肉:把整块牛肉、白萝卜和炖料包一起放进电饭煲,加水关盖许愿。
等饿了去把肉夹出来切一切,剪一颗香菜进碗就可以开动了。
哼哼,还有谁能比我更会在工序上偷工减料~

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太强了,瓣友质疑GV-971太专业了,以至于我只能简单粗暴归纳总结为「GV-971是食翔治病」类似治理机制,不幸得了阿兹海默症的老人,以后上医院千万千万记住,请认准甘露特钠胶囊,切记别买,别吃,别买,别吃,别买,别吃。
🔗:douban.com/note/743047361/?dt_

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试图总结减脂简明教程,欢迎讨论,欢迎补充和修正! 

1.减脂一定要通过调整饮食实现,运动是一个可选项,所以在这里不讨论;

2.减脂的底层规则是【BMR<每日摄入量<TDEE】,计算你的BMR(basal metabolic rate)和TDEE(Total Daily Energy Expenditure);
*搜索bmr计算器或者用公式计算都行*

3.焦耳是焦耳(j),卡路里是卡路里(cal),它们之间是可以互相换算的。请避免这种情况:吃了1200kj的食物然后大惊失色地说,什么!我的bmr才1200kcal啊!难道吃了这么一点点东西之后我今天什么都不能吃了吗?!

4.饮食控制的关键是量化,目测和用手掂量的误差甚至超过200%。你可以估算一个苹果/一杯大米有多重然后称一下它的实际重量,看看「感觉」有多不准确。估算可能造成的结果是
我觉得我吃了2000kcal,实际上吃多少kcal都有可能(没有上限,真的);

5.如何量化
5.1天然食品(指从土里拔的/树上摘的/曾经活蹦乱跳的)
买一个食物称(可选:量杯和量勺),下载薄荷健康app;
5.2加工食品
增加阅读配料表和营养成分表的技能(搜索营养成分表/配料表即可获得大量文章)。

6.正式开始吃了
在薄荷-我的-饮食方案里选择一个,我推荐经典均衡饮食和中高蛋白饮食。
接下来就很简单了,你肯定能一次成功!
6.1自炊
按照饮食指南做饭的第一周会很麻烦,熟练了之后你就习惯这种麻烦了。其实食材→锅多了一个步骤,变成食材→电子秤→锅我觉得还可以接受。
*啰嗦一句,薄荷是这样用的。比如今天吃宫保鸡丁,你应该记录鸡胸肉/黄瓜/胡萝卜/花生米/油/盐/酱油……一切你倒进锅里的食材!!而不是搜索「宫保鸡丁」直接选中!!
*米饭要么搜索「大米」记录生重,要么盛出来称重之后搜「米饭」记录熟重,千万不要搞混了。
*油也是要记录的,烹饪用的油都是纯脂肪,1g油就是1g脂肪,就是9kcal,不要省略它,省略它就是把三大营养素中的一个直接扔了。

6.2 没有条件或者懒
大家情况都不太一样,所以我列举一下我尝试过的食物种类,期待你的补充。原则还是「可以量化」,吃多少根据你的bmr调整。

早饭:吐司/燕麦片,煮鸡蛋,牛奶,黄瓜/生菜/番茄。
*燕麦片不要选卡乐比那种有水果坚果脆片的,看看配料表里只有生燕麦片的那种,那才是你需要的。

午饭:我思来想去,除了冒菜/麻辣烫还没发现什么适合减脂期吃的饭。
因为外食通常蔬菜很少,所以选菜就是把所有的蔬菜都加一遍,再加一些肉蛋豆腐。
我会把米饭称一下,另外记得选清汤或者三鲜,尽量少加麻酱啊什么配料(我还会清水涮一下)。
主食和蔬菜都有了,但是没有肉→便利店或者淘宝买真空速食鸡胸肉/牛肉。
*肯定有人会选各种丸子培根blabla,请你选之前问问它:你是土里拔的/树上摘的/曾经活蹦乱跳的吗?不是,它是从工厂里出来的,駄目です。
晚饭和早饭类似所以不写了!

希望能给你带来一些帮助,如果顺着文中提到的名词搜索可能会逐渐了解一些生活中的营养学,希望食物和食欲不会再困扰你。
#长毛象安利交流大会

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这本书看了三分之一了,非常不错!关于了不起的女性身体的一切!
国内我之前只看过协和张羽写的只有医生知道,关于性性愉悦的几乎没有。这个蛮好的我很喜欢。想给我的女性好友人手一本!!!

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收拾房间发现了以前去听音乐会时,给朋友写的可以边听边看的简单note,曲目是马勒第三交响曲(Which我真的超级超级爱)。感觉还蛮有意思的,分享给象上的同好。

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@reading @board 数学符号的英文表达(末尾是中文读法):

①Mathematical and scientific symbols
直连,在线阅读: uefap.com/speaking/symbols/sym

②Mathematical English (a brief summary) .pdf
直连,本地下载地址: webusers.imj-prg.fr/~jan.nekov

③E-Book-Handbook-for-Spoken-Mathematics.pdf
直连,拉到最底可本地下载: englishlangkan.com/e-book-hand

④《数学符号理解手册》,作者黑木哲德,2011年中文译本pdf。
直连,zlibrary可本地下载: zh.zlibcdn2.com/book/5625893/f

#推荐 #分享 #资源 #长毛象分享日 #长毛象资源分享日 #长毛象资源分享 #数学

听朋友的,用牙刷刷了刷溃疡,确实没那么疼了,就是刷的时候巨疼。

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孟京辉工作室把好多他们经典的话剧传到了B站上。

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我想对于没有接触过可持续生活或者#GoZeroWaste 的人,如果已经养成日常购物尽量自带包装这样入门级的环保习惯了,那么再去试试无患子干果壳这个天然清洁品,会是一个很好的进阶。
无患子你只要用过,就一定会留下非常深的印象,因为说它是天然肥皂毫不夸张,甚至还可能比一般肥皂更耐用一点。你会意识到生活中绝大多数功能细分的清洁液都是完全不必要的,其实只要一种常被当成废弃物的东西,就基本能在大部分生活场景中替代掉它们。无患子没有被更广泛地使用,不过是因为它几乎免费、完全不需要任何加工,所以没有被销售获取更多利润的潜力。
关于无患子清洁液的制作方法,我比较推荐两种,一种是烧开水,用沸水泡,这样能一次制作大量清洁液,适合整屋打扫卫生时。另一种是搞一个小瓶,常温浸泡一点果壳,需要时直接倒一点,比较适合平常刷餐具。无患子清洁液的唯一缺点,是保质期很短,每次制备的清洁液最好不要超过一个星期,虽然可以放冰箱延长保质期,但还是建议少量多次制作。
无患子的干果可以某宝上买到,也可以去药店问问看。不过如果你家附近有无患子树,也可以直接去捡了回家自己晾干保存。干无患子可以放很久,这也是推荐少量多次制作的原因。

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搞了个抽奖抽豆瓣读书周历和《莱姆文集》,周历我前年(…)用过,设计得很棒。莱姆第一次出简体版,TL 上交口称赞。

肥水(尽量)不流外人田,欢迎大家来凑热闹: douban.com/people/HFornever/st

口腔溃疡疼的要死,也不能阻挡我干饭!

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记得之前也有象友分享过通过rss订阅来听播客的嘟文来着,今天小声喧哗的微博也发了一条,可能也刚好是因为海马星球被封的事情吧。把这条微博贴过来存一下……
(虽然自己现在也是还在依赖app去听播客……提醒自己不要懒惰……准备去操作一下试一下rrs订阅了!)

转微博 @小声喧哗Loud_Murmurs:
播客的用户朋友们,有一句话可能你已经听到各种播客重复了无数遍:

请使用泛用性播客客户端定阅播客

RSS feed是一个有一些古老的互联网技术;在没有智能手机、没有app、没有微信和社交媒体的时候,RSS feed是一条简单的电子流,将我们手里的麦克风和你们耳朵里的震动连起来。

你们喜欢的播客大多会在shownotes中提供RSS feed;拷贝这个feed就可以在你喜欢的泛用性客户端(比如overcast,google podcast,pocketcast或者苹果自带的客户端)找到通过RSS订阅的入口。

在我们手里的数字空间已经被各种app、🧱占地为王的情况下,越多人使用泛用性客户端订阅,播客主的表达就能越勇敢。拜托大家了。

share.api.weibo.cn/share/26585

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坐在村头,听着大喇叭的广播晒太阳,俨然退休生活

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分享给大家一个我才知道的好东西,可能广东潮汕的朋友比较常见?
蒜头油!本懒人冰箱里都是冷冻蒜末辣椒末葱花。(实话实说冷冻后风味确实有所下降)但是蒜头油!比冷冻蒜末还要方便!汤面拌面放一勺,完美,根本不用再起锅爆炒蒜末!或者微波炉美食爱好者(i mean糊弄大师们),微波炉金针菇微波炉茄子微波炉白灼菜,完全不需要再起锅爆炒蒜末了!加一勺这个(当然你还要加蚝油生抽之类的调味料)在微波炉里转一转。结束。适合我这种中午回家突然想吃个快手青菜的朋友!再也不用热油炒蒜末啦!
图是随便找的,这玩意反正都差不多。

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