各位友邻在stressed的那个当下有什么好的做法来缓解呢?我自己下意识的做法都不怎么高明:

1)binge一些动漫——但结束后会非常空虚并且很耗费时间,本来stressed的事情很有可能更紧急了;
2)没有选择性地吃一大堆手边方便吃的任何东西——一般这个都是直接就能开包的膨化食品,所以对身体不好。

我也想过运动什么的,但是被焦虑/绝望/羞耻击倒的那一刻根本没有意志力说服自己的身体动起来。

@mikihau 你好!我的经验是,如果是病理性常发的焦虑和低落(焦虑症/抑郁症etc),短时间靠分散注意力来试图改变和自我疏解是不顶用的,因为身体和思想都已经内化了这种病态的心境和状态,内分泌和多巴胺都跟不上,强行耗尽意志力逼自己做事以后发现normie们的建议并没有让自己感觉更好,现实情况也没有改善,可能会感觉更糟,此时建议遵医嘱,在完全安全放松的环境下疗养;
如果只是偶然间的负面情绪,我的对策是:1)正念,抛开一切杂念和情绪,沉下心来直面压力源泉:是什么导致了我的负面情绪?我有能力从根源上改变它吗?可能的最坏结果是什么?对我的生活会有多大影响?我现在行动起来结果会有不同吗?把问题拆解出来挨个击破以后,大多数时候你会发现问题本身没那么可怕,而对策也已经在你的心中悄然浮现;
2)观察在你生活中什么事能无条件地把你抽离出来带给你快乐,在最低沉的时候仍然有动力去做,然后去干这件事。不同人的心流事件不同,有些人的可能是追剧、运动和美食,有些人的可能是唱K、泡澡和睡觉,对我来说是阅读、写作和听音乐。找到自己的低点热情,它很多时候甚至是你职业生涯的最佳选择;
3)寻找社会支持,和信得过的人倾诉

@mikihau 3)寻找社会支持,和信得过的朋友、爱人、长辈、网友等倾诉:社会支持带给人的“联盟感”比人想象中重要,孤独也比人想象中可怕。很多时候你会发现这种境地其实不是你一个人经历过,别人可以根据你的具体情况设身处地给出建议和提供情绪支持,倾诉完以后我个人经验都一般会好很多。但重要的是你需要找到能让你完全信任并确定他有共情力和基本素质的人,别倾诉完了TA反过来指责你,例如很多父母
4)逃避:逃避很有用,很多时候的困境来源于我们并不了解自己,逼迫自己做不想做和不擅长的事。这种时候除了前三点,我还有一个小建议:为什么不直接放弃它,看它到底能给你生活带来多大的影响呢?探索更大的世界、开阔自己的眼界和完善自我认知,很多“不得不”的困境会随着时间迎刃而解——就像中学的你可能会为了考砸而哭泣,但现在回首望去其实也没什么大不了。
以上!我不是专业人士,但在panic attack方面久病成医 :0520: ,希望对你有帮助!

@mikihau 啊最后还有一个小提示,就是提防一些极其有害的思维定势,比如说比较心、攀比心、劣等感、社会时钟、自我攻击、信奉社达、非黑即白、无根据的联想和发散、过度依赖外部评价和外界标签等等。我认为这些思维方式一定程度上导致了焦虑和抑郁。简单来讲,就是什么让自己开心干什么!
相关帮助材料我能想起来的有:KnowYourself/简单心理公众号(下拉菜单有往期内容目录)
TED演讲/油管心理学博主(很多)
大众心理学书籍(自控力,拖延症,亲密关系,焦虑症与恐惧症手册)
思想浓度很高的文史哲社会学公众号、博主和书籍(构筑自己不受影响的精神世界是缓慢但最有效的方法)
我真的bb了好多 :0520: 希望对你有帮助!

@raidumgua @mikihau 冒昧打扰接着这位嘟友的内容发散一下,作为经历过多次焦虑发作的双相人士,我觉得这位嘟友提到的"逃避"或许可以成为缓解焦虑的关键。我近期的一次焦虑发作就以「想开了觉得某个努力不成功也算了不成功的话我就放弃某些选择」结束了,当然其中需要很多次纠结焦虑也受益于和咨询师沟通等等。接受「失败」和「放弃」,对人且尤其对于已经因为病理性改变饱受困扰的人来说很有帮助。

关注

@knife @mikihau 是的!感谢您的补充!这种“我必须要达到或是得到什么什么”的执念很多时候是痛苦的根源,和深层的很多负向思维都有关系——过分迎合他人的期待,对自己的不切实际的过高期望,还没放下的和他人的攀比心(而且错误地认为别人和自己是一样的人),对某个社会标签和社会身份的过分美化(出了国就好了/移了民就好了/有钱了就好了/被别人喜欢就好了),本质上对不如自己的人的蔑视(aka社达)等等,应试教育根深蒂固地在我们心中播种了这些负向思维,可能需要花很长时间去疗愈。人生没有什么是必须完成的,没有什么事是必须现在做而30/40/50/60岁不能回头来做的。抱着这种“但行好事,莫问前程”的心态重新上路以后,我感到之前我都像是背着大石行路,现在才开始一身轻松地真正追逐属于我的人生。

@raidumgua @knife 非常有道理,我感觉很多时候负向思维一旦产生就会来来去去地想、去印证,结果反而强化了这种定势。

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