RaidumGua @[email protected]

@board 请问tl有猫的象友，长途运猫是做汽车合适，还是飞机。哪家航空公司比较靠谱？不太敢托运，担心猫受伤。查到吉林航空可以带猫进经济舱，有过这种经验的象友可以分享一下吗。

在毛象真的每天都能看到拖延症求助…本前拖延症晚期患者来聊一下经验。
自我介绍一下，前半生都在拖延中，从我记事起就在拖延，拖延起床吃饭洗澡，不写暑假作业，后来成年后发展到失去生命力，任何事，大事小事都会拖上很久，正常的工作生活都无法顺利进行。中间人生停滞了很久，状态进入谷底，最终痛定思痛决心解决这个问题，中间看了无数书📖，研究了很多内容。到目前一共花费了不到两年时间，已经基本解决拖延问题了。（或者说我自己觉得自己现在比周围的人都更有行动力一些。）

1. 拖延症是一个大脑神经回路的问题。
遇到事情之后，我们的神经回路会根据固定模式运行，这些固定模式让我们无法行动。既然是神经回路的问题，就可以解决。这个世界上没有注定要拖延的人格，我们不是命中注定要拖延的，我们只是养成了一些不太好的思维习惯。
所以首先是要有信心，拖延症是可以解决的。

2. 改变是一个长期的过程。
想改变大脑回路，不是一件容易的事，因为你是在和自己根深蒂固的行为模式进行搏斗。想想你过去重复的一天又一天，都是在向拖延症投票。想要简单的花费几个月的时间就把过去几年甚至几十年的思维方式和行为方式磨平，属于急功近利。
改变是有规则的，我们需要服从并接受这些规律，你不是特例，一步登天不可能发生在你身上。
所以要保持良好的心态，做悲观的乐观主义者。对曲折的过程要有心理准备，不要轻易心态崩掉，但也要牢记第1条，相信改变拖延症是可能的，前途是光明的。

3. 改变大脑神经回路，依靠的是重复。重复是大脑的语言。
通过重复，我们可以改变突触位置，改变神经连接，在大脑中建立新的、我们想要的回路。

4. 如何重复？通过行动。

4.1 首先寻找一件你很想做的事，监控记录。一次只坚持一件事情，可以给自己设置一个60天的期限。每天重复，每天记录，记录完成情况。
⚠️注意：监控记录是很重要的。

4.2 一开始坚持可能很困难，你的内心会告诉你“不可能成功”“我不想做”“这件事好无聊啊”，不要听从大脑的话。这些想法是我们必经的拦路虎，闭上眼睛向前就是了。无论如何不要放弃。

4.3 一开始不用做到完美，比如你的目标可能是“每天晚上8:00背100个单词”，行动的前几天，只要背一个词就是胜利，9:00才开始背也可以，10:00开始背也可以。
向上看第3.0条，重要的是重复这个动作。我们需要的是每天重复，而不用执着于完美完成。
这个阶段我们的任务是让大脑熟悉我们要做的事情，给它一个准备时间，让它慢慢接受“哦，原来我要开始改变了”这个事实。像运动一样，不用一开始就是高负荷，强度和重量需要慢慢累加。
⚠️注意：破除完美主义。我们需要做的是比之前好一些，再好一些，而不是一步登天。改变是一个动态逐步累加的过程，不是从0到1的跳变。

4.4 坚持十天后，此时神经回路已经被我们撼动一些了，这个时候我们可以尝试慢慢完成我们的所有要求，比如尝试8:30开始背，8:15开始背，这次背了50个单词，下次背60个单词。一点一点直到完成目标。

4.5 可以完美完成我们的所有标准后，坚持一周，此时可以尝试进行下一项任务。步骤同上。

4.6 根据任务的难度不同，完成一件事一般花费18-154天，平均66天。

5. 如果第4条中，任务失败了，中间间隔了几天怎么办？
凉拌。失败是正常的，心态崩了破罐子破摔彻底躺平这种事在我身上发生过很多次。但这都无所谓，因为挫折是正常现象。
失败了也没关系，想要保持一直咬定的状态还挺难的，失败了就不要勉强自己，休息几天，养足自制力，然后重新开始第4条。

6. 自制力是肌肉，可以通过锻炼慢慢养成。这一点相信不少人都已经了解了。

6.1 自制力的特性有一条是什么？是它在早晨时最充沛，在一天中逐渐消耗，在晚上的时候到达谷底。所以在第4条中，我们可以把想要完成的任务放在一大早进行。
但有的姐妹时间可能比较固定，早上比较紧迫，那放在一天中的任何时间都是可以的，只是要付出的努力可能会多一些，但失败了就按照第5条进行，因为最重要的是重复，是跌倒了再次爬起。

6.2 反复重复第4条，自制力会像肌肉一样被锻炼。坚持几个月后，再回头看记录，你会发现自己能做的事在逐步增加。

7. 不仅仅是自制力可以积累，自信也会逐步增加。
自信是什么？自信是一种掌控感，是明白这些事情我都可以解决，这些事情难不倒我。自信是对自己拥有的力量的一种认同。
自信如何增加？可以通过微小的成功来逐步积累。所以反复做第4条，一段时间后你会发现自己的自信也在逐步提升。

8. 通过自制力和自信的提升，它们会反哺于我们与拖延症的对抗。这是一个正反馈的过程，坚持做一件事—>自制力和自信增加—>我们可以更容易的做下一件事—>自信和自制力继续增加—>更更容易地做下一件事—>…
通过这整个流程，我们可以最终改变我们的大脑神经连接，彻底与拖延症说再见。

9. 在整个与拖延症的对抗中，我们需要保持良好的身心健康。
需要做到：
健康饮食，营养充分（蔬菜，水果，肉蛋奶，多吃杂粮）；
早睡早起，每晚7-8个小时睡眠；
规律运动（有氧和无氧）；
定期打扫，保证周围生活环境整洁有条理。
什么，你做不到？（我觉得拖延症患者大多都做不到）那可以在第4条中，先把以上四件事作为需要完成的事项开始坚持。注意一次只做一件，不要贪多。
身心是一体的，身体状态会影响到精神状态。所以需要把状态调整到最佳，它会对你的整场战役有帮助的。

10. 战胜拖延症不仅仅是战胜拖延症。
你能收获的不仅仅是崭新的、想做什么就可以立刻去做的生活，你收获的还有自制力，毅力，自信，抗挫折力，乐观的心态，等等。
这些品质会反哺于你生活的其他方面，你做任何事都会从这些增长了的品格中受益。你能获得的远远比你想象的多得多。

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以及以下内容需要注意：
1. 精神分析相关的内容没有必要看，那是伪科学。不是生活中发生的任何事都要去童年找答案的。依赖精神分析，除了加重自己的受害者倾向，没有任何好处。
神经回路的问题就是简单的神经回路问题，通过重复改变神经回路就可以了。不用追根溯源，不用抱怨过去，这些对于改变没有任何好处。

2. 对于战胜拖延是持久战这件事一定要有心理准备。挫折是任何重大变化中无法避免的一部分。人们做出重大生活改变时，通常都需要失败多次才能成功。
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应该就这么多，打字手抽筋，能有多少人看到就随缘吧，没想到一时兴起让我大早上都交代了。祝大家都能拥有自己想要的生活。

一个破败的瑞瓦肖，一个捡破烂的黄德彪，一个捡破烂黄德彪的金曷城。

jo5我印象最深的笑话（笑话）是
乔鲁诺乔巴拿头上的甜甜圈换成香蕉 这个名字就会变成

乔鲁诺乔巴拿拿

Fələknin gərdişindən dadü fəryad. Məni ayırdı səndən dadü fəryad.
Məni yardan ayırdı bu zəmanə, Zəmanə gərdişindən dadü fəryad.
Mənim iki cəhanım sevgili şah, Səni sevmədigindən dadü fəryad.
Yaxam yırtım gedim əğyar əlindən, Bu rəhmi yоx dilindən dadü fəryad.
Necə biçarəvü büryan оlubdur, Xətayi yar əlindən dadü fəryad.

我自日转星移便悲声恸哭，
我因与你分别而悲声恸哭。
自时间伊始我和君王分离，
岁月流逝间我不停地恸哭。
我两世间最爱的君王，
我因你待我无情悲声恸哭。
我因昼夜啼哭而撕裂喉咙，
在你的施舍中我失声恸哭。
他如此为爱痛苦，如被烈火烧灼，
罪人因所爱之人悲声恸哭。

Şah İsmayıl Xətai

（翻得有错告诉我，这首太难了…）

还想说的是，很多象友也许很想跑路。但是，跑路不能寄希望于跑路解决一切问题。还是要弄清楚自己究竟想和能过一种什么样的生活，培养自己无论在哪里都能把生活和工作安顿好的能力。
我说这个话，是因为有人的地方就有江湖，就有矛盾。逃避或者忍让并不解决问题，还是要培养沟通、谈判和必要时候干仗的能力。以及，识别跟自己不对付的人的能力，以及选择和构建自己生态圈的能力。
我这样说，是因为我硕士论文是系里根据选题安排的导师。我因为意外开题之后休学了一段时间。原导师推荐了新导师，自己变成二导。但实际上，二导师项目组长，新的主导是二导老公原来的学生。——对，你看，国外有些圈子，也是这样裙带。
然后，我选什么题目，我主导都不同意。搞了一个多月，原来是要我研究她的课题关心的问题。。然后，项目很大，就拖我很久，非要我跟下一届的半工半读的学生一起收数据。再然后，这个同学关于知情同意书什么时候发，没弄清楚。参加研究的人问主导，主导就跟神经病一样写信问我们是不是在读幼儿园？为什么回弄错知情同意书的事情。——这关我什么事，这信为啥主送我。
在国外团队工作，一般发邮件都是主要找谁就谁是主送，其他也也要抄送知道进度。我主导就会绕过二导给我发信，还发信给我让我不要把论文有一部分的草稿给二导看。
我合作者是一个比较娇弱的人，但是也很善良和善感。她就非要每次开会都让对方别紧张别焦虑，然后合作者就开始跟她争辩自己没有紧张焦虑。我每次这个时候都会说，我怕忘了会议内容能录音吗？她们才能入正题。
因为，她骂我们是幼儿园的，我就去系里要换导师。系里的母语系秘认为这是我导和我沟通不好，说指导时间是导师说了算，现在换太晚了没人会接。让我把这当作一个个人成长的机会。——这难道不是我导应该成长吗？！移民背景的系秘就能比较好的共情，但是提出的方案是系里介入，跟导师一起开会。——这个没啥用啊。但是，政客风的系秘建议我直接告诉我导，“你们在上幼儿园？”这话很demotivation，让人没动力，千万不能说rude很粗鲁。说，如果觉得她干扰我和二导联系了，也可以问她为什么。
我确实照做了，先发了邮件问她，为什么不能把草稿发给二导。一般不会立刻回复的主导立刻回复说，对不起发错了。——我真想回“你在上幼儿园？”，但是我没这么粗鲁。然后，见面开会的时候，我当着合作者的面提出，这样的邮件措辞非常demotivating。我导师看出来我准备干仗了，所以脸通红地说不觉得这样说话有什么问题，还说知情同意书牵涉信息安全她要负法律责任，但还是勉强道歉了。实际上，后来我们有数据源不符合知情同意书要求，问她怎么办，她说：interview it anyway。——你的法律责任呢？！
这件事情结束之后，我有几个反思。1.遇到有疑惑或者不舒服的事情，直给礼貌地反问和反馈比较好。不然有人蹬鼻子上脸。
2. 在导师等重要团队成员的选择上，一定要自己主动！不要等分配。
3. 上司的选择。跟淘宝评论一样。只要别人没有说出好在哪里的细节，你就要警钟大作了。有一点不对付，就赶紧换，不然沉默成本太大！而且，千万别选笨而努力的上司。——活干不好，还拉你当炮灰。
其实，也不是说到了国外就没有这些恶心人的人和事。只是说，国外一般有一套相对比较成熟的应对这些问题的措施。所以，各位也要多多了解当地和机构内部这些维权的渠道！
谢谢阅读，希望对象友有帮助！

// 中國內地人權律師常瑋平去年 10 月再被指涉嫌「顛覆國家政權」，被監視居住逾 5 個月，其後轉到看守所關押至今。他妻子陳紫娟昨（17 日）在個人網頁指出，辯護律師在本月 13 日會見到常瑋平，公開常瑋平近一年所遭受酷刑逼供，包括「坐老虎凳」等。陳紫娟引述常瑋平說，在裡面最大的體會就是「生不如死，熬過一天是一天，當一天過去，沒死，沒瘋，他就認為是勝利了」，而妻子與孩子就是他沒死、沒瘋的動力。//

https://thestandnews.page.link/oS4vPPDMntQA9qj19

在毛象再发一次 疯狂夹带私货的订婚戒指

https://book.douban.com/subject/4908850/

Perfect Phrases for Letters of Recommendation

不知道大家有没有写推荐信的烦恼，推荐这本书给各位，不论是需要写自吹自擂的推荐信，还是给别人写推荐信，都可以参考。

被裁员的前北美steam员工在知乎上说：
「steam国区所有，这里的所有就是哪怕你转了港区和阿根廷，或者其他地区，steam China也查得到，也能拿到你的信息，因为太明显，太简单了，只是抓不抓封不封的问题。」

我对群体内部的 power dynamic 非常敏锐。每次我忍受不了某个小团体，都是因为有几个害群之马，热爱论资排辈，看人下菜碟。说话只Q那些表现出来有点钱和地位的。开口就是，“大佬牛逼”“X师不愧是拆二代”“金领果真出手大方”“给CEO爸爸跪下了”，然后对群体里年轻的、暂时没那么光鲜的，几乎不搭理。我知道嫌贫爱富巴结权势是人之天性，但是看到一些前反贼也这样，还是略失望。

一个小型社群的良性运转，需要有很 fair 的人。"Fairness"在心理学上指：对所有人一视同仁，按心里那一杆正义公平之称去行事。（Treating all people the same according to notions of fairness and justice; not letting feelings bias decisions about others; giving everyone a fair chance）不知道是不是文化差异，在中文世界，我们很少用“公正”来形容一个人在社交中的好品质。导致我以前也没有认真思考过这个概念。

我这一两年又看到了很多我欣赏的很 fair 的人（多数是女性）。Ta 们不管别人是万粉小网红还是佛系冲浪的小透明，也无论别人是什么职业、背景、处境，都付之以同样的善意，不偏不倚，'according to notions of fairness and justice’。

——这也是为什么我还能坚守着“简中同温层”这个认同的理由。群体里往往不缺聪明人，不缺有共情能力的人，不缺资源、热情、实干，但 fairness 真的比想象中重要，也更稀缺。

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另外，在 https://botwiki.org/bots/fediverse-bots/ 上有各种各样的bot列表，大家可以参考。
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