陈醋 @[email protected]

之前说看ASMR有助于让我自己集中精神，我看的是做手工类的，比如刺绣或者烘焙，视频结束恰好能完成一样东西。我的技巧是，在观看视频的时候一定要把手机放下，保持一种“无聊”的状态看别人流畅地动手创造，就会产生强烈的“我也想要做点什么”的欲望。
根据以前看的一些资料，人类总是倾向于去做会让自己大脑分泌更多多巴胺的事情，通俗地说就是让自己更快乐、自在的事情。比如，玩手机显然是高多巴胺分泌事件，学数学则不是。如果长期保持在高多巴胺分泌状态，你的大脑就会像瘾君子一样，更不愿意去做低多巴胺分泌事件，因此延误那些不得不做的事。
人多少有些“我不能再这么做了”的警觉心，但这根小树枝能否栓住沉迷多巴胺的大脑这头大象？再严谨的大脑也会被玩手机这样持续不断、唾手可得的高多巴胺分泌事件捕获。对ASD、ADHD之类谱系人士而言，因为神经发育障碍引发的大脑执行功能受损，导致谱系人士在焦虑、自律等事情上要么过分紧张，要么过分松懈。这两者往往同时存在，受访者说“我知道我明天要考试，今天要学习，我什么都不会，可我最后什么也没做，整个晚上都焦虑地躺在床上玩手机。”
人们指责这人玩物丧志、好吃懒做，但从大脑的角度，它只是选择了让自己更轻松快乐的选项，它不能支撑你完成那些必要的事，毕竟它不需要对你的人生负责。但它又把警报器开着，让你无法心安理得地睡过这一夜，最后变成你只能玩手机，因为玩手机是成本最低的高多巴胺分泌事件，它虽然对推动事情发展无济于事，但至少能让你不这么痛苦。
真正能解决这些问题的方法最终还是行动，但行动力也是需要培养的，大脑需要从高多巴胺分泌、低行动欲望的状态变为更容易受低多巴胺分泌事件刺激的状态。推荐方法是，当你下定决心，某天要做某事，则前一天你应该尽可能保持在低多巴胺分泌状态，做一些平时你会觉得无聊的事，例如散步、冥想、做家务等，不能接触任何电子产品，或者一切你认为会让你非常快乐的东西，这样次日你就能完全投入到你想做的事情中去。简而言之，把大脑狠狠饿一顿，以达到之后吃清粥小菜都感觉美味无比的效果。
这个办法我自己实践过两次，首先，真的太无聊了……我像在冷宫里数地砖的敬妃一样。其次是对我这样几乎没有自制力的人而言，次日多半会变成报复性打游戏。但看手工类ASMR能短暂地模拟这个过程，放下手机旁观别人创造，视频的声音让人平静，而手上无聊的感觉让大脑更渴望多巴胺，更想动手做些什么，这对我有很大帮助

亲测白噪音可以提高注意力，这是我白天用的和晚上用的（讲究哦！
有阳光：https://www.youtube.com/watch?v=02OcFETo0Y0&list=PLeopCKWTy5UzOTeuGmIZW-bwjxItucG6R&index=1
晚上：https://rainymood.com/