今天是第一次上肢训练后感到明显疲惫。之前只是有些累,因为没有充分调动到胸背部力量,手臂用得比较多。今天弹力带引体练到中间就感觉到背酸了,于是结束后做了十分钟拉伸,确保都拉到,希望明天不要酸得过分……
上周日练完下肢酸了三天!练了好多单侧动作,比如弓步蹲:向前-壶铃10kg & 单侧向侧面-哑铃6kg,还有不知道叫啥但形状是弹力带X形背后收的蟹步,臀巨酸!第二天起床时怀疑人生——这是我身体? 但考虑到屈髋受限不仅影响下肢为主的动作,连引体都影响,多费些力气我也愿意。
身体运动能力进步后,日常生活中除了受到因为体型体态改善获得的赞美,也会因为灵活轻巧被注意到。比如团建时坐大巴,行李箱被推到行李仓最深处,大跨步屈髋够出来速度快又不会碰到头。平时自己做事情,没有对比反而不会注意到。健身更实用的改善是久坐腰痛已经不太常见了——这已经比三年前受此困扰的我好太多了!而且最近#TOTK 打了80多个小时也没有痛,工作日在上班也是坐着的前提下。脊柱有强壮的肌肉扶持保护压力才能小~叉腰!
#柴健身