数了一下从1月份开始,已经上了31节私教课,但因为中间遭遇#上海封城 中断了5个月,仍在新手期。不过今天要记录的是一个史诗级的进步:我可以感觉到核心的深层肌肉发力了!!!!!!!
8月恢复健身后,仍然是在死虫的各种变式里一点点调用核心避免腰肌代偿,具体表现为几个阶段:腰肌越来越累——腰肌到一组的后面有一点累——腰肌几乎没有感觉(不代偿了)——核心表层肌群累(刚开始调动起来)——核心表层肌群到后面几组才累(能调动但耐力不足)——核心表层肌群后面累但能感觉到身体里面不知道怎么形容的位置一抽一抽的:我这么形容后教练很高兴,说那就是调动到了核心的深层肌肉! 我好强!!! 希望下一个一万块的课能达成更多的进步。
今天还做了20kg壶铃硬拉和16kg弓步蹲。
另外从上周开始恢复编拳击辫去上课,编完只花了五分钟,又进步啦~
#柴健身
今天第一次练泽奇深蹲,空杆20kg!第二组时可以感受到核心的发力,第三组时核心酸得有点像饿了。我可真是太强了,除了稳定进步的核心,也为我的粗腿骄傲
不过因为工作和打游戏都是手放前面的姿态,特别是开始打Hogwarts后白天上班晚上上课,圆肩依旧,仍然需要花生球松解胸椎。奇怪的是,教练说我是他学员里唯一一个圆肩不浅但肩颈完全不酸的。看来也许在注意力可及的范围内持续注意姿势(多躺 +看手机时举起)还是有用的(
#柴健身 50+节课
@Sylvia 拳击辫!!!啊短发羡慕(重点全错哈哈哈哈)
@skylar 哈哈哈哈不用!其实好多女生健身频繁为了洗头方便会剪短发甚至寸头呢,加上训练痕迹明显贼帅~
@Sylvia 想请教一下拳击要怎么练习,是不是找私教最好了?我在家里放了一个立式沙袋,没事就打一打,不过大多时候当泄愤用哈哈哈
@skylar 呜我没练过拳击呢,私教课是以自重训练为主的健身工作室的课,辫子只是为了平躺方便扎的 ∠( ᐛ 」∠)_
@Sylvia 原来如此!!哈哈ヾノ≧∀≦)o